藍色小惡魔 - 舒活札記

某年了結一樁粉久的心事，最近整理 Blog 覺得這個知識大家應該了解一下，所以就整理到小惡魔的討論區了^^

這樁心事就是拔智齒。

這種見一次打一次，來兩隻打一雙的生物小強(不信?!詳見高人氣搜尋文章：完全消滅蟑螂的大絕招！)，竟然是人類未來超營養的食物，這叫OL怎麼能接受？喔~我又聽到尖叫聲了...

根據《Digital Journal》報導，國際結晶學聯合會（IUCr）7月發表的期刊指出，印度科學家發現生活於亞洲的環太平洋地區沿岸名為「太平洋甲殼蟑螂」（Diploptera punctata）/太平洋折翅蠊（Pacific beetle cockroach），是目前唯一一種胎生蟑螂，跟人類有點似，母親的寶寶在子宮養著，這種小強的寶寶也在育嬰囊中養著，強媽除了可以一次裝4隻小小強在體內成長外，還會提供營養液來哺育小小強，強媽會分泌出一種含豐富脂肪、糖份和蛋白質的液體給體內的小強寶寶，當小強寶寶吸收後，會在其膽囊內化成結晶，正是所謂的「蟑螂奶」，世界上有眾多小強，只有太平洋甲殼蟑螂能產出「小強奶」。
有關研究發布於期刊International Union of Crystallography, IUCRJ。

科學家查維斯（Leonard Chavas）表示，這個蛋白質結晶體「蟑螂奶」就是蟑螂幼蟲的母奶，對其成長和發育非常重要，它可能是目前地球上最具營養和高熱量的物質，所富含的營養價值大約是牛奶的4倍，只要能找出確切的組成配方，未來可能成為人類爭相取得的超級食品。查維斯提到，「蟑螂奶」富含蛋白質、必需氨基酸、脂肪和醣類，其營養成分更是牛奶的4倍。查維斯目前正和團隊著手研究，用人工合成的方式，製成對人體有益的類似蛋白質飲品，只要能找出確切的配方，未來就有望大批生產上市。

台灣蘋果日報：什麼！「蟑螂奶」營養價值是牛奶4倍

雖然台南地區也有醫院健檢，不過因為考慮還得跑第二趟看報告的關係，
只詢問三家高雄比較熟悉的醫院。
不知道為何，三家在費用上似乎差異滿大。


===============　比較　====================
1.高雄榮總健檢 07-3419187
(1).掛家庭醫學科
(2).電話裡提到的注意事項：不能吃早餐
(3).費用 2000~3000/人
-- 不過接電話的人似乎很忙，一直急著想掛我電話。後來就不考慮榮總了。

2.高市聯合醫院 07-2312666
(1).需預約
(2).時間約2小時，視看怎診人數
(3).費用:9999/兩人
(4).電話裡提到的注意事項：前天 21:00 後空腹，不能吃喝
(5).乳房超音波只在 2,4,6 檢查
(6).健檢中心在大同醫院
　參考網址：
　http://w4.kcg.gov.tw/~kmwcgh/
　http://www.kmwcgh.gov.tw/20/p2c-6.htm
--電話裡的態度很好，也用很長的時間做說明。不過價格稍貴，後來沒選擇它。

3.高雄民生醫院 (07)751-1131 轉2542、7026
(1).櫃檯掛家醫科(不是排體檢那個櫃)
(2).電話裡提到的注意事項：
　a.前天 22:00 後空腹，不吃不喝
　b.禁慾三天(因會做精液檢查)
(3).費用:1700/人
(4).檢查項目請參考附件。比對後發現項目與聯合醫院類似，只差蠶豆症一項。
--最後在價格考量下，選擇在民生檢查


===============　結論、心得　====================
民生醫院大概是便宜，所以縱使我們挑星期五去檢查，還是得花半小時到一小時在排隊上。(掛號、檢查...等等)
檢查項目雖多，但基本上只有四到五站，基本檢查、X光、抽血、尿液，女生會做腹部超音波，男生加做精液檢查。

檢查時間總共將近三個小時。

檢查完一個禮拜後看報告。

除了要和大家排隊很花時間外，大致 ok 啦。
只是沒去聯合醫院檢查過，所以也無法比較是不是多花錢就能比較貴族一點。

網路盛傳關於VitB17的功效，全文如下，總而言之，過量取用不好，小惡魔也搜了幾篇文章，對於VitB17的攝取提出危險的反向資訊，例如：罹癌老翁服用購自網路的維生素B17，因服用過量造成氰化物中毒！

以下是擷取部份文章，以及反向資訊的網站，供大家參考^^ 

一、癌症已經有解：維生素B17

癌症在幾十年前早就有解了，只是真相一直被隱瞞，直到因特網的發展，這個解答才漸漸流傳開來。

如果一個人體內有癌症，最重要的就是要在短期內盡可能攝取到最大量的B17。在七百億美元的化療工業的今天，依靠癌症討生活的人數比死於癌症的人還多。

畢爾德及克雷布斯父子發現，身體內有許多細胞還處於原生胚胎期的階段，這些細胞是用來修復組織的，依照特別的形態遺傳刺激，它們可以分化為身體的任何組織、器官、血液、或頭髮。當我們的身體受到損害，動情激素便會刺激這些細胞來修復受傷的地方，修復好了則由胰腺酵素來關掉修復工程。如果沒有關掉這個修復動作，這些細胞就會因不斷地漫無法紀的分裂修復而形成腫瘤或癌症。

換言之，癌症是身體自己產生的，而非外來物，而且它可以名正言順的以修復工程的名義來逃避免疫系統的監視。

工業國家的污染所產生的幾萬種人造、有害的化學物質，會造成身體的損傷，所損傷的部位創造了修復條件，若此處一直不斷地受到傷害，一直不斷地修補，要是胰腺酵素不足以關掉該項修補，就決定腫瘤產生的部位。

這時飲食中如有足夠的VitB17，它就能提供了身體的第二道防線。

facebook看到的，有點亂整理一下...
整理完也看完了，心得是還是無法知道，因為幾乎把所有一般疲勞的狀況都囊括了！ 

瞭解您的腎臟，讓【洗腎】遠離你當腎臟出現問題時——我們的身體會產生的現象：
1. 腎臟有兩條通路，從腳底的湧泉上來，走到腳後根內側，再順着腿的內側往上走。
第一條：從後方上來走到腰與膀胱結合，再順着脊椎兩側往上走當我們腎臟不好，氣會不足，血就上不來。
因此腰會酸，背會痛，再往上到頸部，頸部會覺得僵硬。到了後腦勺會感覺昏脹不舒服，到了頭頂會覺悶脹，過了頭頂往下到兩個眉心之間的"精明穴"，氣不到會覺兩眼乾澀。

第二條：從前面上來，經過大腿跟我們的生殖器及肝臟結合，最後延着身體兩側到胸前與肺臟結合。
腎臟有問題，大腿兩側會酸、軟、無力，經常發癢。無法把氣送到胸口與肺臟結合，我們的呼吸就慢慢不順暢，久了以后裡面的氣管就會自然閉鎖，一閉鎖空氣就不易進來，人就會感覺到窒息，必須"乾咳"來減緩它。

2. 氣不足不能與膀胱結合，造成膀胱中括約肌的細胞就容易代謝死亡而造成鬆弛，排尿狀況不好，頻尿，久了以後細胞慢慢壞死，最後就尿失禁。

3. 看東西的瞳孔部份叫做"視覺"，就是由腎臟直接控制，腎有問題，不能將腎水送達到眼睛，眼會覺得干、酸、澀、慢慢視覺就會模糊，嚴重會出現黑影，叫做"飛蚊症"，久了以後壓力會越來越大，造成"青光眼"。

4. 早上起床，腳後跟會不舒服，因為人在休息時，血液是在肝，腎臟會暫時缺血，起床須把血液送至全身，由於腎臟不好，氣太弱，血液來的太慢，關節失血自然就會僵硬，活動一下，血液循環到了關節才會輕鬆。

5. 人活着就會講話，講話耗元氣，本身腎臟不好氣太弱，再把氣耗掉就會不想說話，因工作不能不說話時，聲音就會出不來，就會沙啞。

6. 想要深呼吸總是覺得氣不夠，自然呼吸就會快，呼吸一短促，鼻腔就會缺血，鼻腔的黏膜因為缺血，抵抗力就會減低，空氣中的塵蹣就會破壞它，破壞了當然就會敏感，天氣潮濕、變化，承受不了就會發作，稱為"過敏性鼻炎”。

7. 男性朋友的攝護腺，婦女的卵巢、子宮都間接、直接跟腎臟有關，因此，腎臟有了問題，到了一定的年齡，攝護腺就會肥大；婦女因腎臟不好，卵巢、子宮就會虛弱、寒冷，虛寒就沒有力量將每個月應該排出的經血排掉，排不乾淨都還滯留在子宮裡，每個月經血都要出來，不能完全排掉都停留在子宮裡，久了難免造成血塊堆積，形成腫瘤，稱為"子宮肌瘤"。

8. 每個月經血出不來，在裡面來回撞擊，子宮的內膜會受不了這些經血會受不了這些經血在裡面的推擠，就會變形、異位，稱為"子宮內膜異位"；慢慢的內分泌就會混亂，過多的分泌物，赤白帶就會形成。

9. 時間久了，腎臟越來越不好，氣越來越弱，手腳就會開始冰涼，尤其到了冬天特別冰冷。慢慢久了，坐也不是，站也不是，走也不是，肯定會造成神經受傷，晚上睡覺不好入睡，好不容易睡着了，一點點聲音就會被吵醒，縱使睡着了，整夜都在作夢，有睡跟沒睡一樣，天天都很累。


【如果腎臟有了毒素】

1. 月經量少，或經期短，顏色暗。
月經的產生和消失，都是腎功能是否旺盛的表現，如果腎臟中有很多毒素，經血就會減少。

2. 水腫。
腎臟管理體內的液體運行，腎臟堆積毒素後，排出多餘液體的能力降低，就出現了水腫。

3. 下頜長痘。
臉部下頜部位由腎管轄，腎的排毒不足，多餘的毒素會表現在下頜部位。

4.容易疲倦。
身體內的毒素消耗了腎的能量，腎臟提供的能量減少，於是出現體倦，神疲思睡，四肢無力。如果每天能利用一點方法，把身體裡面的火氣和毒素向體外排掉，保持氣血通暢，痠痛毛病自然消除！

到底要信哪一份報告，各位看官自己決定吧！ 

WHO：手機電磁波可致癌-每天使用手機30分鐘得腦瘤風險增加40%

雞塊那種不紮實的口感，利用裹上的麵粉增加口感，連大人都會被油炸的香味吸引，很久以前就在鬧漢堡的組合豬肉、組合牛肉、組合雞肉的問題，新聞的風頭過了，一切如故！

密西西比大學醫學中心（University of Mississippi Medical Center）研究人員，將在速食連鎖店買的雞塊拿去化驗，結果發現，第1塊雞塊的雞胸肉或雞腿肉含量約有50%，另外50%則由脂肪、血管及神經組成，尤其以雞皮與內臟部位的神經細胞居多；第2個雞塊的雞肉含量約40%，其他60%由脂肪、軟骨與骨頭組成，實際成份並非全是雞肉。

中風徵兆 -- 請記住STR

有個朋友，在一次烤肉聚會當中絆倒了，摔了一跤，旁邊的朋友建議找醫護人員，但她很確定自己沒事，只是穿了新鞋被磚塊絆了一下罷了。

她還有點危危顫顫站立不穩的時候，朋友們幫她清洗乾淨，又為她盛了一盤食物，她就跟著大家一起享受接下來的時光了。 

她的先生後來打電話通知大家，她被送到醫院，傍晚六點，就過世了，原因是她在烤肉聚餐的時候中風。

如果他們懂得辨識中風的癥兆，她現在也許還跟我們在一起。

有些人不會死，但結局處於無助無望的景況中。

只需要花一分鐘的時間讀完這篇文章，腦神經外科醫師說，如果他能在三小時之內接觸到中風患者，他就可以將中風的後果完全扭轉過來。

訣竅就是辨識診斷出中風的問題，並讓病患在三小時之內接受醫療，而這是很難的。 

辨識中風

感謝上帝讓我們記住 STR 三步驟，請閱讀並學習 ! 

有時候中風的癥兆很難辨認，不幸的是，缺乏警覺就會帶來災難。

身邊的人辨認不出中風的徵兆，中風患者就會嚴重腦傷。 

醫生說，旁人只要問三個簡單的問題，就可以辨識中風：

S ： (smile) 要求患者笑一下 

T ： (talk) 要求患者說一句簡單的句子 （要有條理，有連貫性），例如：今天天氣晴朗。

R ： (raise) 要求患者舉起雙手 

注意：
另外一項中風癥兆 是： 要求患者伸出舌頭 ，如果舌頭「彎曲」或偏向一邊，那也是中風的徵兆 。 

上面四個動作，患者如果有 任何一個動作做不來，就要立刻打 119 ！！！並且把症狀描述給接線者聽。

只是這個報告有英國參加，所以......XD

坐要坐直是一般人的認知，但一項由加拿大及英國蘇格蘭科學家共同完成的研究顯示，坐得筆直並非最佳坐姿，反而可能造成下背部疼痛，最佳坐姿應該是背部稍微後傾，保持大約在一百卅五度。不過英國民間組織「背部照護協會」的卡格勒指出，一百卅五度的坐姿容易往下滑，比較理想的坐姿應該保持在一百廿五度。。

據英國廣播公司廿八日報導，這項研究係於蘇格蘭愛伯丁的伍登醫院進行，研究人員找來廿二位背部健康的志願者參與實驗，利用可調整式磁振造影儀觀察不同坐姿對參與實驗者造成的影響。

坐直90度易損脊椎圓盤

參與實驗者採行三種坐姿，其一是類似打電動玩具或伏案辦公的前傾姿勢，其二是保持身體與地面成九十度的筆直坐姿，其三是身體向後靠，保持在大約一百卅五度的「放鬆」坐姿。

研究人員透過磁振造影，可在參與實驗者變換坐姿時衡量其脊椎角度的變化和脊椎圓盤（或稱椎間盤）的移動。當脊椎承受壓力時，脊椎圓盤就會移動，長期壓力會導致脊椎圓盤扭曲或突出。

結果研究人員發現，當參與實驗者保持九十度的坐姿時，椎間盤的移動最明顯，當坐姿保持在一百卅五度時，脊椎圓盤的移動最不明顯；至於身體前傾則會導致脊椎的最下面兩節嚴重摩擦，也不是理想坐姿。

研究結果顛覆傳統認知

根據「英國脊椎醫學會」統計，三二％英國人每天坐的時間超過十小時，有人吃午飯都坐在位子上；可見坐姿對人有多重要。過去一般都認為，坐的時候身體一定要直，才不會造成腰痠背痛，但這項研究結果卻與我們過去的認知相反，坐得筆直反而對身體有害。主持這項研究的加拿大亞伯塔大學醫學院教授巴西爾說，保持良好坐姿是必要的，人體脊椎和相連的韌帶如果長期承受壓力，會導致疼痛、變形和慢性疾病。

洗了數十年的頭，但是幾乎近100％的人都洗錯了頭。
大多數的人大概都不知道，洗頭時洗髮精每次只需10元硬幣大小的量就足夠洗遍全頭，而且還不能直接倒在頭皮上，以免引發掉髮危機，潤絲和髮膜也不能接觸頭皮。

壓力大的現代人，洗頭就是按摩頭皮DIY和做HAIR SPA放鬆頭皮良機，何妨花個10分鐘學會徹底甩開油頭、解放頂上千斤重。

正確洗頭六方法頭皮好清爽：

• 方法一：洗髮前先以寬板有圓珠髮梳將髮尾全梳開，自額頭上方中心點，順時鐘方向刷到後腦杓，再重疊已梳過的1/3區域往後梳，不斷重疊直到梳遍全頭，之後再逆向由後腦往前梳。
  

抓起一把頭髮，髮絲竟然像秋風掃落葉般，一大把一大把掉落，令人看得怵目驚心！專家指出，換季確實會有較明顯的季節性掉髮，但如果出現一些異常脫髮徵兆，要小心你的頭髮或頭皮生病了！

台大醫院皮膚科主治醫師蔡呈芳表示，很多動物都會在春天脫毛，但人類的頭髮是採「輪休制」，每株毛囊生長和休止時間不一樣，不過，以秋初到現在掉髮量較多；所以民眾若發現最近頭髮掉得比較多，應屬正常現象。但若出現以下10大徵兆，就不能掉以輕心。

警訊1：容易出油。頭皮會分泌汗水和油脂來滋潤頭髮，正常的油脂分泌是洗完頭第2天，頭髮有一點油分，摸起來柔順，第3天稍微感覺油膩，可準備再洗頭。如果頭皮時常油膩膩的，要小心可能是毛髮量減少，或是壓力過大所致。

警訊2：頭皮屑很多。頭皮時常發癢，即使剛洗過頭也一樣。

警訊3：常覺得頭皮緊繃，頭髮蓬亂毛燥。可能是皮脂分泌不足或過度清潔所致，如果每次洗頭都會掉很多頭髮，梳頭時頭髮也會夾在梳子上，就要小心。

警訊4：頭皮發紅。頭皮如果由青白色轉為紅色，表示頭皮已經出現發炎現象，甚至已開始掉髮。

警訊5：頭皮變厚，按壓有下陷感。這種現象在醫學上稱為「脂肪層水腫」是局部淋巴循環不良造成，頭皮會有厚重的感覺，長期會引起嚴重掉髮。

警訊6：頭髮會痛。頭髮周圍富含神經，掉髮時也會出現痛感，尤其是在雄性禿、圓禿、女性廣泛性掉髮時，會特別明顯。

警訊7：頭皮太硬。太硬的頭皮可能是裡面的黏多醣物質不足，黏多醣就像玻尿酸，可以促進血管柔軟、幫助生髮，如果真皮硬化或皮下組織萎縮，會直接壓到骨頭，這都是不健康的狀況。

警訊8：髮線越來越高。從兩耳向頭頂畫弧線，如果兩鬢凹陷的髮線越靠近弧線，即表示掉髮越嚴重，如果髮線離中央弧線2-3公分，算是還能接受的範圍。

警訊9：頭髮突然變質變色，沒有彈性。頭髮如果突然從粗硬變軟變細，要留心可能是早期雄性禿，另外，沒彈性的頭髮很容易一扯就斷裂；自我檢測方法是，將一撮頭髮捲在手指上，放開後頭髮能很快恢復原狀，就表示彈性不錯很健康。

警訊10：毛囊異常。毛囊口凹陷變黑即表示有發炎反應，可能是雄性禿的前兆。

蔡呈芳表示，若出現以上的異常掉髮警訊，應開始進行護髮行動，例如減少染燙，養成好的清潔習慣，每3天洗一次頭，選擇適合自己髮質的美髮用品，以溫水洗頭，洗後盡量少用熱吹風機直吹，以維持頭皮健康。

由於頭髮主要成分是蛋白質，蔡呈芳建議，飲食上可補充含硫胺基酸豐富的食物如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、魚貝海產、酵母等，並攝取蔬菜、礦物質鐵碘鋅及必需脂肪酸，來補給頭髮養分。

• 感冒：香蕉、橘子、蘆荀汁、冰、羊肉、薑母鴨、煙酒。
• 咳嗽：冰淇淋、橘子、炸、烤、辣、花生、酒、甜食。
• 急性胃炎：油炸食物、酒、辣椒、糯米。
• 慢性胃炎：生冷食物、酸酵食物、甜食。
• 腸炎：香蕉、蕃石榴。
• 胃腸脹悶：花生、蕃薯、蛋發酵類、豆類。
• 急慢性肝炎：鵝(雞、鴨)肉皮、肥豬肉、煙酒、不熬夜。
• 心臟病：暴飲暴食、高膽固醇、太鹹食物。
• 腎臟病：啤酒、汽水、鹹魚、筍干、鹹菜。
• 糖尿病：甜、酒、油膩、炸烤、高熱量食物。
• 低血壓：芹菜、宜早睡多運動。
• 高血壓：太鹹食物、蛋黃、動物內臟、乳酪、動物性油、腦髓。
• 消化性潰瘍：豆類、竹筍、鹹菜、糯米類品、酒、鳳梨、辣椒、番石榴。
• 懷孕：酒、煙、咖啡。
• 跌打骨膜炎：香蕉、竹筍、酒、酸菜、辣椒。
• 跌打損傷：豬頭骨肉、醋、花生、甜食、香蕉、啤酒。
• 痔瘡便血：煙、酒、辣椒、油炸物。
• 風濕性關節炎：啤酒、香蕉、肉類、避寒露雨水。
• 腦神經衰弱(失眠症)：辣椒、酒、咖啡、蔥、蒜。
• 過敏性體質：(蕁麻疹、濕疹、哮喘、過敏性鼻炎)海產、芋頭、芒果、冰、桂圓、荔枝。

經驗插一【腳】 高雄醫學大學附設中和紀念醫院 簡暉哲

四年前，我大哥就是很『鐵』，所以才在大腸癌的折磨下，撒手西歸。他的不幸驚起我的危機意識，所以我做了大腸鏡，改變了上大號的次數，也試驗出糞便黏馬桶的真正原因，有此情形者是身涼腸冷的現象，我在黃帝內經裡找到了佐證，所以經過半年的調養，黏馬桶的情形已全改善。 

日常生活中大魚大肉總是有，但排便若整年都在黏馬桶，請朝我的經驗試試吧！ 
檢查糞便會不會黏馬桶就是一個指標 

想知道自己有沒有宿便？ 
檢查糞便會不會黏馬桶就是一個指標。 

我常在演講時和大家提到這個問題：「你的大便會黏馬桶嗎？」 
請想想看，馬桶壁有多光滑？ 

糞便卻能沾黏上，而且連沖水都沖不掉，那些廢物在我們腸子裡，沾黏的程度就可想而知了！糞便會黏馬桶的人，多半是因為吃了太多高油脂、高蛋白和高精製澱粉的食物。

常吃高油脂和高蛋白的食物所產生的糞便，就像是沙子加上水泥一樣， 變得又硬又重，不易排出；積得越久，宿便就會越來越多。 

很多人都有這個問題而不自覺，也有很多人不相信這個論點。 
「不信的話，試試看連續三餐只吃油炸食物會變怎樣？」 

我進一步向他們提出建議，相信隔天的糞便就會變得黏稠不易排出，而且會變細，像從中間硬擠出來的。若是還無法想像以上情況的話，不妨試想一下你家的抽油煙機上所殘留的油漬， 果是剛沾上的，很容易就擦得掉；但是如果隔了幾天不擦，就會越來越難擦掉。 

當那些油脂逐漸變黏、變硬，最後就會像蠟一樣沾在牆壁上。同樣的情況也可能出現在我們的腸子裡，宿便就是這樣來的。每天排便一次是不夠的！ 

多人問我：「多久沒排便就算是便秘？」一般的標準是三天，但我認為那已經是非常嚴重的便秘。就像每天都要倒垃圾一樣，我們一天如果吃三餐，正常來說，也應該一天要排便兩到三次才能清乾淨。 

很多人以為一天上一次，大號就夠了，但我會說一天只上一次，大號是輕度便秘，兩次是標準，最好的情況是一天三次。

以我自己的狀況來說，每天習慣排便兩次，一次是早上出門工作之前，另一次則是晚上洗澡前。排便是一種可以養成的習慣，我常說：「不管有沒有便意，時間到了，蹲都要蹲出來就對了。」 

建議大家可以壓壓看自己的左下腹部，如果是硬硬脹脹的，很可能就是有宿便積在裡面。 

想要正常排便、不便秘，取決於：好水、酵素、纖維和益生菌等四大元素，這四大元素也是影響健康的重要標準。 

現代人通常水分補充不足、酵素不夠、纖維素不足，肚子裡的好菌也不夠。 

正常來說，我們的肚子裡應該要有一公斤重的菌在裡面，菌在腸道健康上扮演了很重要的角色， 這些元素的缺乏造成現代人排便不順，宿便容易累積在大腸內。 

便秘造成的憩室，是大腸藏汙納垢的溫床

有些人在用力排便時，腸子因為壓力的關係，讓結腸壁較脆弱的地方，像吹氣球一樣長出一個氣囊出來，就形成了憩室。

它是一種良性的囊袋，是大腸最容易藏汙納垢的地方，如果不處理，久而久之就有形成大腸癌的可能。 

憩室一旦長出來就不易消除，老人家和便秘者有百分之三十到四十的人，都會有憩室， 平時不痛不癢，就像盲腸一樣，如果沒有髒東西跑進去就沒事，但如果排泄物囤積其中，就容易發生感染或發炎。 

因此，已經有憩室的人應以斷食、灌腸來定期清除裡面的髒東西。 

毒素不清，會累積成癌 

在大腸癌的發生部位和發生機率中，直腸和乙狀結腸得癌症的機率最高， 幾乎有百分之七十的腸癌都集中從肛門上來六十公分的這一段， 因為這裡是宿便最容易囤積的地方，毒素都累積在這裡， 這段腸子就像家裡的垃圾桶，等到垃圾積滿了才會去倒。 

腸癌目前高居國人癌症發生人數的第一名，是有跡可循的， 證明現代人飲食中的毒素真的太嚴重，加上排泄不良，宿便的毒素都累積在大腸內。

先說說《快樂就健康》(註1)這個流傳的檔案心得

有些人以健康為由這個也不敢吃那個也不敢吃，最後連自己的生日蛋糕都不吃了...像我什麼都吃，只要乾淨衛生就好^^

但是!!! 重點是要由心覺得這樣的選擇是快樂的，沒有絲毫痛苦和強迫！一樣的道理，如果強迫我吃我認為不健康的東西 - 如灌酒 !! 我也不會因為顧慮會破壞現場的氣氛，而枉顧自己的快樂。我喝是我想喝，我不喝就是不爽喝~

再看看《健康無法重來》(註2)的流傳檔

好像隨便吃都會死，似乎比較言重了... 問題是在長期和經常，比如我當下想吃雞排，我就會吃，反正這種快樂一個月也許才一次而已~偶爾為之...

所以我認為均衡健康的飲食攝取，其中重要的元素不只是維他命和卡路里，最重要的是 - 快樂有多少...

就像其他營養元素一樣，不是當下大量攝取，而是經常保持更多的次數，如果取用過量，痛快一場...也許就樂極生悲了!!!

有些人認為經常要大吃大喝一場，找一堆人狂歡，認為這樣才能得到真正的紓壓...何不把這些精力成本切碎分散在平時的生活上呢？好好經營生活，每天持續運動紓壓，才是正道啊~

早餐不吃是健康最大的損傷，別為了那幾公斤的數字，拿來換自己躺病床數日子的痛苦啊!!

下班走樓梯，也許會遇到令你驚奇的人...

車位難找就停遠點吧~多走 2 分鐘的路，會讓你身輕氣爽！

走路時刻意穿過公園(這個我每天都這麼執行)，現在都市有些大馬路，中間也建設了公園，進去將獲得短暫的寧靜，而且走在車水馬龍的人行道旁，吸入的空氣對身體損傷不少啊！

回家的路偶爾改變一下(這點我經常做，不是因為神奇寶貝的關係喔！)，讓一成不變的生活增加一點點很小點的新鮮感，沒有"絕對必要"的理由，就常常繞點不一樣的路回家吧~不過安全第一喔!! 別往危險的地方繞啊~
2016更新：我想現在應該很多人回家都繞很多路了吧...為了"寶可夢 Pokemon"

先快樂還是先健康? 我的答案是 - 快樂是攝取健康的重要元素!!

國內外科學家在研究開發抗癌蔬菜方面不斷取得新突破，新成果。
通過對40多種蔬菜抗癌成分的分析與實驗性抑癌的實驗結果，從高到低排列出20種對癌有顯著抑制效應的蔬菜，其順序是：

熟甘薯98.7%，生甘薯94.4%，蘆筍93.7%，

花椰菜92.8%，捲心菜91.4%，菜花90.8%，

歐芹83.7%，茄子皮74%，甜椒55.5%，

胡蘿蔔46.5%，金花菜37.6%，苤藍34.7%，

薺菜32.4%，芥菜32.4%，雪裏紅29.8%，

番茄23.8%，大蔥16.3%，大蒜15.9%，

黃瓜14.3%，大白菜7.4%。

科學的實驗分析證明，在蔬菜王國裏，熟、生甘薯的抗癌性，高居於蔬菜抗癌之首，超過了人參的抗癌功效。

在人們常吃的蔬菜中，番茄所含的茄紅素，是一種抗氧化劑，能夠抑制某些致癌的氧游離基。

菠菜、芹菜等深綠色的蔬菜，含有豐富的抗氧化劑，且綠色越深，抗癌效果越強。

蔥、大蒜等刺激性蔬菜，含有大量抑制癌生長的化學物質。

這是網路上流傳的信件 我自己也想保存下來參考看看 不過無法確定是否有廣告嫌疑 大家純參考就好

你到超市買醬油，放眼望去有3、40元，有5、60元，還有8、90元，選哪種是好？再看品牌內容：純釀、天然、甲級、優等…各種名目，五花八門，信哪個好？便宜沒好貨，高價也不見得名符其實，就選中等價位吧！」相信很多人也有同樣的經驗，面對琳瑯滿目的醬油，您如何選擇？憑廣告、價格、習慣？還是直覺？

消基會曾針對市售醬油、油膏及薄鹽醬油進行調查，發現市面上的醬油有72%含防腐劑，消基會提醒大眾薄鹽醬油是較佳選擇。

根據消基會調查樣本顯示，市售醬油中，不含防腐劑的釀造醬油有：
味全純釀醬油、金蘭鼓舌醬油、萬家香淡色醬油、萬家香陳年醬油、萬家香壺底醬油、萬家香甘露醬油、萬家香金牌醬油、龜甲萬御釀純釀造醬油、丸金淡口醬油、丸金甘口醬油、日本山森特選醬油。

生計公司預計兩年後要上市，專家說至少還要三、五年，差不多啦～專案大多會 delay 一下，十年期的專案 delay 個 10 - 30 % 算剛剛好。一片 30 萬，能恢復視力不是每個病患負擔得起，但是只要風險無疑，一個無限期等待現在可以有價交換，貴嗎？

不過記者說得沒錯：不如避免當低頭族，保護眼睛，降低靈魂之窗關上的機率，更加實際。

免等器捐!魚鱗做眼角膜 1片30萬 　鯛魚鱗膠原蛋白 與人體相容性高 　擬2015上市 移植風險恐發炎混濁

您能想像，不要的魚鱗也能變成眼角膜？台灣一家生技公司，8年前投入數億元研發，發現雕魚鱗的膠原蛋白和人體相容性高，有機會研發成眼角膜，現在已經通過初步動物實驗，預計2015年上市，但醫師透露，只剩兩年時間，要克服角膜排斥等問題，恐怕有困難，而且一片要價三十萬，也不是每個患者都能負擔。

都是很平常容易取得的食材，可以有計劃地每週吃上幾樣，對身體健康應該是有幫助的!!

1.地瓜 Sweet Potato
所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。
最棒的吃法是烤地瓜，連皮一起烤，一起吃掉。

2.綠豆 Mung Beens
具清熱解毒，除濕利尿，消暑解渴功效，多喝綠豆湯有利排毒消腫，煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

3.燕麥 Oats
能滑順通便，促進糞便體積變大，水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用，打成汁來喝，可加入蘋果、葡萄乾，是不錯的選擇！

4.薏仁
可促進體內血液循環，水分代謝，發揮利尿效果，有助於改善水腫型肥胖，將薏仁煮熟後加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

5.小米 Millet
不含麩質，不會刺激腸道壁，容易被消化。
小米粥很適合排毒，有清熱利尿的效果，營養豐富，也有助美白。

6.糙米 Brown Rice
具吸水、吸脂作用，能整腸利便，有助於排毒。
每天早餐來一杯糙!米豆漿或糙米粥，是不錯的排毒方法。

7.紅豆 Small Red Beans
紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。
睡前將紅豆用電鍋墩煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆水當水喝，能有效促進排毒。

8.胡蘿蔔 Carrot
對改善便秘很有效，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素，能清熱解毒，潤腸通便。
打成果汁+蜂蜜+檸檬汁等飲用有利排毒。

9.山藥 Yam
可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖而且增加免疫功能。
以生食最好，將去皮山藥+鳳梨切小塊打汁，有健胃整腸之功能。

10.牛蒡 Lapp
牛蒡可促進血液循環，新陳代謝並有調整腸胃功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分，軟化糞便，有助排毒，消除便秘。將其作成牛蒡茶，隨時飲用，長期服用。

11.蘆筍 Asparagus
含多種營養素，所含的天門冬與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。
蘆筍的筍尖富含維生素Ａ，料理時可將尖端為漏水面，能保存最多營養素，滋味又好。

12.洋蔥 Onion
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋洋蔥蔬菜湯，加入花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖蔬果，能分解體內累積的毒素，有助排便。

13.蓮藕 Lotus Root
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此淨化血液。
將其搾成汁+蜂蜜飲用，也可以小火加溫+糖，趁熱時喝。

14.白蘿蔔 Radish
白蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。
如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，打成汁或涼拌方式食用。

15.山茼蒿
含豐富的維生素Ａ，可維護肝臟，有助體內毒素排出，將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用，是很不錯的選擇。

16.地瓜葉 Sweet Potato's Left
地瓜葉先為質柔細，不苦容易有飽足感，有能促進胃腸蠕動，預防便秘。
將地瓜葉洗淨青燙+大蒜+少許鹽油拌勻就是一道美味餐。

17.蘿蔔葉 Radish's Left
含有豐富的維生素和纖維質，有?P進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便秘。
將蘿蔔葉打成汁+少許蜂蜜一起食用，常喝可排毒和保健。

18.川七
葉片含有降血糖的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。
把川七、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果，少許的百香果汁或蘋果醋，混合打成汁飲用...

19.優格 Yogurt
含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘，穩定腸胃，原本積存在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用而變得容易排出，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。

20.醋 Vinegar
有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質而消除疲勞，還有利尿通便的效果，每天早晚餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用，有助健康...

top 1. 雷射手術

不是每個人都適合做近視矯行手術，除非你在手術前已經持續、穩定地佩戴了一年以上的近視眼鏡或者隱形眼鏡。如果時摘時戴眼鏡，一定要告訴眼科醫生，並且近期最好不要做近視矯形手術，否則會影響醫生對你的矯正視力的判斷。

堅持帶太陽眼鏡對保護你的眼睛遠離白內障等各種眼疾非常重要，尤其在上午10點~下午4點之間這段陽光照射最強的時候。 在具體選擇上面，並非是價格越貴或鏡片越暗的效果就越好，是考慮鏡片是否標註阻擋100%的紫外線。千萬不要只顧著選好看的鏡架,而忽略鏡片的質量。－－眼科醫生


top 2. 刷牙

如果你認為刷牙就是早晚各一次的事，那是因為你還不知道，睡眠時細菌在你的口腔內的繁殖速度只是在白天60%，也就是說在白天，你的口腔更需要護理。我推薦343的刷牙模式，就是早上刷牙3分鐘，中午刷牙4分鐘，晚上刷牙3分鐘。但刷牙最好安排在飯後半小時，這樣不會損傷牙釉質。吃了薯片後尤其要清潔牙齒，因為薯片對牙齒的傷害甚至比甜食還要嚴重。千萬別以為只要牙不疼就是健康的，不少的牙齒問題都是不容易被感覺到的。你最好每6個月看一次牙醫，但看牙醫要避開月經期。－－口腔醫生


top 3. 果酸

果酸可以幫助消化，如果你消化不良，那我鼓勵你飯後吃一個水果。但如果你消化功能良好，飯後吃水果可能反而會幫倒忙。因為食物進入胃後，需要兩個小時甚至更長的時間來消化，而水果，尤其是較硬的水果，比如蘋果、梨子等，會在胃內長時間滯留，不僅加重消化負擔，還反應產生氣體，引起腹脹。因此建議你飯後1~2小時再吃水果。體檢要求空腹，但不是要求你從前一天晚上開始就不吃飯，這樣得到的體檢結果反而不準確。我的建議是，體檢的前一晚吃清淡的飲食，當然不能喝酒，咖啡和濃茶也不要喝，體檢的當天早上不要吃早餐，少喝水，也不要做體育鍛煉。－－消化內科醫生


top 4. 喝茶

千萬別在身體感到特別疲勞時喝咖啡或濃茶來提神，否則會對心血管系統造成巨大的傷害，心慌就是表現出的一種症狀，身體疲勞時吸煙，煙草對身體的傷害也會加倍。－－心血管內科


top 5. 健身房

儘量不要在空氣流動性不好的健身房中健身。因為這樣的空氣中充斥著其他人呼出的廢氣，邊運動邊吸進這些有害的氣體，不僅達不到強身健體的目的，反而損害身體健康，首先遭殃的就是你的呼吸系統。－－呼吸內科


top 6. 染髮

雖然染髮和血液病有直接關聯，目前還沒有醫學統計資料證實，但根據我的經驗，如果一年染髮4次以上，出現頭暈、偏頭痛，進而血小板降低的可能性會比不染發的人大得多，有些人的白細胞數量還會明顯減少，也就是說免疫力降低。我相信這時染發劑中的化學物質所致，這也是我最近在研究的課題，我的建議是少染髮。－－血液病科醫生


top 7. 甲狀腺

每年體檢，切記要關心你的甲狀腺健康，最好驗血檢查甲狀腺激素含量。如甲狀腺激素分泌不足，你會很容易出現抑鬱情緒，體重也會增加。－－內分泌科


top 8. 多喝水

喝水這件事可不是多多益善，理論上來說，多喝水是可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負擔，但要知道，人體是一個嚴密的平衡系統，成人的腎臟每小時只能排水800~1000毫升，如果你在一小時內喝水超過1000毫升，反而會導致低鈉血症，影響腎臟健康。所以，每次喝水不要超過100毫升，每小時喝水不要超過1000毫升。 －－腎臟內科醫生


top 9. 牛奶適量就好

一天吃2份以上的乳製品並不會再多補充鈣了！ 因為人類並不適合消化牛奶，全球75%的人的胃中缺乏消化牛奶中的乳糖的酶。只有生活在歐中、中亞等地的人，由於可以經濟而安全地飼養奶牛，把牛奶作為重要的營養來源，久而久之獲得了消化牛奶中乳糖的能力，並遺傳給後代。而我們由於缺乏消化牛奶的能力。大量飲用牛奶容易患上關節炎、過敏、哮喘和各種胃病。如果真的喜歡喝牛奶，每天喝一一杯就夠了，想補鈣可以多吃沙丁魚，杏仁和蝦。

每10個人中間就有一個平足，所謂平足就是腳弓很淺或者沒有腳弓。平足的人，走路時間一長就會腳疼。但不要以為少走路或者以車代步就是解決的辦法，因為我們發現，平足的人在50歲之後不僅會出現不同程度的腳骨扭曲，還會出現不同程度的心臟疾病。國外把平足分等級，3級以上的平足就要進行手術，與其等老了再做手術不如現在就做。—骨科醫生


Top10. 洗臉

冬天別用太熱的水洗臉，否則面部皮膚迅速擴張，之後容易長生皺紋。夏天也別用太冷的水洗臉，否則毛孔收到刺激突然收縮，其中的油垢不能被及時的請出，容易出現粉刺和痘痘。要想抵抗皮膚衰老，比起皺紋而言，皮膚鬆弛和毛孔粗大更要重視。－－皮膚科醫生


Top11. 自然生產

不要擔心自然生產會導致陰道變鬆，身材走樣，這是沒有根據的。陰道幾乎是你身體中彈性最大的一塊肌肉，它即使因生產而輕微流血也能很快恢復。至於對身材的擔憂，只要你懷孕期間不過分補充營養，不僅不會導致身材走形，產後反而能重新塑身。更重要的是，自然生產能預防很多女性婦科病的發病，醫生都鼓勵自然生產，剖腹產只是輔助手段。作為產科醫生，我比誰都了解剖腹產的弊端。比起自然分娩的子宮縮痛，剖腹產後的傷口更痛，而且剖腹產後24小時內你都無法下床，3天後才能有奶，母親和寶寶都會很受罪。子宮縮痛的程度，每個女人的體會都不一樣，有的甚至覺得不怎麼痛，影視劇裏表現出來的屬於藝術誇張。對於自然分娩這件事，信心是最重要的，在孩子出生的一刹那，所有的疼痛和不適都會被一種巨大的幸福感代替。－－產科醫生


Top12. 月經

經期前和經期中，盆腔充血、子宮收縮，女生會腰部酸脹，此時千萬不要揉腰或捶腰，否則不僅會加重充血，導致更加酸脹難受，還會使出血增多。想要避免陰道細菌感染，最好的辦法不是勤用洗液，而是使用安全套。－－婦科醫生


Top13. 腫瘤

導致腫瘤的原因多種多樣，黴菌就是其中一種。玉米、粳米、黃豆等健康食品一旦發黴就產生會引起腫瘤的黴菌，破壞胃、肺等臟器的健康。雖然要響應號召吃粗糧，但一定不能吃有發黴的粗糧，一點點也不可以。－－腫瘤科醫生


Top14. 房屋的細菌

我接觸到很大一部分患者被病毒感染的原因其實是 “二手屋”。據我的瞭解，只有不到10%的屋主在出租房屋時會對房子進行消毒，而蟎蟲、感冒病毒、B肝病毒、麻疹病毒、黴菌等都能在常溫下長時間在屋內存活。如果你是在冬天搬家，那就更要注意了，因為這些病毒和細菌在低溫下存活的時間會更長。因此，搬進新租房子前，對房子進行前期消毒很重要，牆壁、床下、洗手池、馬桶這些地方都不能錯過，尤其還要請專業人員來清洗消毒空調。－－傳染病科醫生


Top15. 手腕神經

長期使用電腦、頻繁發短信，多年駕車，這樣的生活習慣都會導致你的手腕部神經被壓迫，出現損傷。如果你感到手腕、手肘或者肩部關節酸痛，都有可能是神經已經受損。遇到這種情況如果聽之任之，隨著年齡增大，疼痛會越來越重。所以，不要大意，最好及時到醫院顯微外科診斷治療。－－顯微外科醫生


Top16. 針灸減肥

針灸減肥並不是對每個人都會有效。因為針灸減肥的原理是刺激相關穴位，降低食欲，從而達到減重目的。所以，如果你平時食量大，屬於單純性超重，那選擇針灸減肥會有不錯的效果。可如果你平時就吃得不多，是由於內分泌不調引起了肥胖，那最好還是去內分泌科檢查檢查。－－中醫針灸師


Top17. 物理治療

物理治療現在越來越夯，很多運動導致的肌肉損傷都選擇這種非藥物方法來治療。如果我去就醫，我還是會選擇診室裏領班的老護士長，她們雖然學歷沒那麼高，可經驗非常豐富，而物理治療正是一門經驗學科，有的人需要這樣的治療，有的人就不能用這種手法按摩，沒有道理，學問根本無法解釋。研究生學歷雖高但臨床時間不夠長，有時候很難判斷，但老護士很快就能根據經驗判斷出做出正確的治療。－－物理治療師


Top18. B超

在國外，B超醫生是有特別津貼的，因為射線或多或少對身體產生傷害。國內孕期媽媽的 “潛規則” 通常是3個月之後，每個月都要做一次B超檢查。可是，在嬰兒的神經發育期，任何一點小影響可能對他的未來造成傷害。所以我的建議是，孕期女性做B超檢查的次數不要超過3次，而且最好都在6個月後進行。－－B超醫生


Top19. 用藥注意

不要在婦科醫生的指導下吃一種藥，然後又在皮膚科醫生的指導下吃另一種藥，並且這2種藥都是非處方藥，這樣的話，非處方藥之間會抵掉藥效，甚至把病情搞得更糟。不論你正在服用什麼藥物，一定要讓醫生或藥劑師知道。吃藥期間要禁酒，因為酒精不僅會將大部分藥物的副作用放大數倍，還有可能和藥物成分發生反應生成新的毒性成分。服藥時不要用熱水或果汁服送，否則容易影響藥物療效。每日服藥3次不能根據一日3餐的時間來安排。要將一天24小時平均分為3段，每8小時服藥1次。－－藥劑師


Top20. 遊戲

最想告訴你的健康秘密：增加腦力的最佳辦法是：玩牌、玩樂器，或者玩‘數獨遊戲’。


Top21. 戒菸吧！

有什麼能夠實現一下6個健康願望呢？

－－ 使你患心血管系統疾病的風險減半。

－－ 相當於每年得到一張免費的健身卡。

－－ 味覺和嗅覺都變得更敏銳。

－－ 被感冒侵襲的機會大大降低。

－－ 壽命增加8年。

答案是戒煙。

都是自然的食物，當作常識看過吧，下次遇到這些食物的時候記得加減吃點喔！都是吃了能ㄅ｜ㄤˋㄅ｜ㄤˋ或者能維持ㄅ｜ㄤˋㄅ｜ㄤˋ的食物啦！ 

1. 蕃茄

許多研究發現，不起眼的蕃茄卻有抗攝護腺癌的效果。不只是預防，就算罹患攝護腺癌，蕃茄也能減緩癌細胞的進展。美國底特律芭芭拉．安卡馬納司癌症中心（Barbara Ann Karmanos Cancer Institute）以罹患攝護腺癌的病人為對象，三週後發現吃蕃茄萃取物的那一組，癌細胞惡化、轉移的現象都明顯變慢。

2. 黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，惠澤女性，殊不知黃豆對男性一樣的好。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

男性過了60歲，骨質也會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關，台北市立慢性病醫院營養師周秀娟補充說。

3. 南瓜子

男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國農業部詹姆士．杜克 博士實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

4. 胡蘿蔔

胡蘿蔔也是對抗攝護腺癌的小尖兵。美國哈佛大學南西．庫克（Nancy Cook）博士發表在《癌症（Cancer）》期刊上。她發現，體內β胡蘿蔔素濃度高的人和較低者相比，罹患攝護腺癌的比率是45％。胡蘿蔔也可降低罹患心血管疾病的機會。

5. 蠔

海鮮可以增強性能力，好像的確有那麼一回事。研究發現男性精液裡有含有大量的鋅，體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克），不需多吃，就能精力充沛。

6. 大蒜

日本社會傾向認為大蒜可以增強精力，甚至有壯陽的效果，現在獲得科學證明，因為大蒜可以促進新陳代謝，改善血液循環，所以被認為可以增進活力。而且大蒜中的大蒜素（allicin）可以減少維生素B1的耗損，促進能量的新陳代謝，可以減少疲勞，營養師趙思姿指出。另外，大蒜對男性第三大殺手的心臟病，相當有預防的效果。

7. 高維生素C食物

男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C，《食物神奇療效小百科》作者琴恩．卡波說。高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的幫忙。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。

8. 全麥麵包

說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力不可言喻，卻用菸酒來掩飾勞累。其實壓力大時，營養素維生素B群非常重要。維生素B群包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。

全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

9. 水

腦部有75％都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。偏偏男人常常一忙，就忘了喝水，就用飲料或湯補充，卻會徒增熱量，多了發胖的機會，營養師周秀娟觀察。因此她建議，在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500㏄的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完，一天至少要喝完兩瓶保特瓶的水（約2000㏄）。

10. 深海魚

壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。

11. 綠茶

飯後喝杯茶，也對心臟有益。美國波士頓大學的研究發現，每天喝4杯茶，對血液循環有益，也可以降低心臟病與中風的機率。

12. 紅酒

如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。但酒類依舊有熱量，趙思姿營養師建議，每天還是控制在60㏄（約半瓶養樂多）以下。